Menopausia, ¿que puede ayudarte?

En entradas anteriores os explicamos que es la menopausia y cual es su sintomatología, hoy en esta entrada vamos a daros una serie de consejos para llevar lo mejor posible esta etapa de vuestra  vida partiendo de que no siempre es necesario un tratamiento hormonal.

Cuando comience un sofoco: Realice respiraciones lentas y profundas, inhale durante 5 segundos y seguidamente expulse el aire lentamente durante otros 5 segundos. Intente relajarse lo máximo posible y retirar las prendas de ropa exteriores como abrigos o bufandas. También puede ayudarle bebe agua muy fría a pequeños sorbos.

           

  DIETA

        - Evite los alimentos que puedan aumentar los sofocos como comidas muy especiadas o con mucho picante, bebidas estimulantes como el café o el alcohol. Puede substituirlas por bebidas relajantes como manzanilla o tila.

- Tome líquidos con frecuencia, especialmente fríos.

- Evite realizar cenas demasiado copiosas para facilitar la digestión.

-  Debe incluir en su dieta: Verduras, legumbres, frutas, frutos secos crudos, cereales integrales .

- Disminuya el consumo de grasas y carnes rojas.

- Prepare los alimentos al horno o a la plancha y evitando el exceso de sal. (por la retención de líquidos)

- Puede ayudarle consumir alimentos que contengan soja ya que esta contiene     estrógenos de origen natural (harina de soja, tofu, leche de soja o germinados).

- Consuma suficiente calcio y vitamina D.

               EJERCICIO

               

     - Realice ejercicio físico a diario (caminar una hora al día, nadar, bailar, bicicleta…)

     - En los días de calor elija las primeras horas de la mañana o de la noche para pasear.

      - Practicar técnicas de relajación como yoga, taichí, masajes o baños de inmersión.

     - Recuerde realizar diariamente  los ejercicios de keguel que les explicamos en entradas anteriores.

     - Manténgase en un peso adecuado.

OTROS CONSEJOS

    

    - Use ropa ligera de fibras naturales como el algodón, superponiendo prendas para que la retirada

      sea fácil en el momento del sofoco.

    - No fume.

     - Mantenga una buena ventilación en casa, evite lugares muy húmedos y calientes así como los

      cambios bruscos de temperatura

     - Manténgase sexualmente activa, utilice un lubricante vaginal durante las relaciones si es

      necesario.

    - Controle la tensión arterial y el colesterol.

    - Si después de doce meses sin menstruación, vuelve a sangrar seguramente no sea nada preocupante pero debe acudir a una revisión.

Por último, lo más importante es afrontar esta etapa con una 
ACTITUD POSITIVA      

Alba López.